Barriga chapada: conheça os alimentos proibidos para quem quer um shape perfeito

Uma dieta para trincar o abdômen consiste em aumentar a ingestão de proteínas, reduzir a ingestão de alimentos gordurosos e doces e fazer atividade física localizada, para diminuir a gordura sobre a região abdominal e permitir que os músculos fiquem mais definidos e visíveis.

Para alcançar o objetivo, indicamos retirar da sua dieta os carboidratos refinados, gorduras TRANS (ou hidrogenadas) e produtos industrializados. Se alimente de comida de verdade e não fuja das gorduras não trans, pois elas são a matéria prima para a produção dos hormônios, como testosterona, por exemplo.

Existem alguns alimentos que devem ser evitados, ou consumidos com moderação para que o shape fique perfeito. Nós listamos alguns deles, acompanhe:

Legumes

Os legumes são nutritivos, mas também ricos em carboidratos. Portanto, mesmo que você possa comê-los para obter proteína, é aconselhável tentar evitá-los se quiser uma barriga retinha.

Iogurte

Uma xícara de iogurte cremoso contém quase 170 calorias, uma de iogurte sem gordura tem cerca de 120 calorias e uma de iogurte comum possui aproximadamente 230 calorias. Portanto, a decisão de consumi-lo ou não, é, sem dúvida, óbvia.

Bebidas com gás

Uma pequena lata de 340 ml de Coca-Cola, por exemplo, contém 140 calorias, enquanto as garrafas maiores podem conter até o dobro, obviamente. Evitá-los é um passo na direção certa se você quiser ter uma barriga chapada.

Bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas têm alto teor calórico e quase nenhum valor nutricional. Uma única noite conumindo essas bebidas pode levar você a consumir centenas de calorias. Até por esse motivo, uma barriga grande também é chamada de "barriga de cerveja".

Farinha branca processada e farinha de trigo

Estudos demonstraram que o consumo de farinhas brancas processadas é uma dos principais causas da obesidade. A farinha branca processada geralmente contém pouco ou nenhum nutriente e não possui fibras. Em apenas uma xícara há 455 calorias. Como alternativa, você pode optar pela farinha de trigo integral.

Açúcar

O doce pode ser agradável para o seu paladar, mas não tão bom para atingir seu objetivo de barriga retinha. O consumo excessivo de açúcar é uma das principais causas de obesidade e diabetes. Uma xícara de açúcar branco possui 773 calorias.

Maionese

A maionese contém, pelo menos, 80% de gordura. Precisamos dizer mais alguma coisa?

Fast food

A maioria dos fast foods tende a ser rica em gordura saturada, açúcar, sal e calorias. Os estudos demonstraram repetidas vezes a relação entre o consumo de fast food e a obesidade.

Batatas

As batatas são nutritivas e saborosas, mas também ricas em calorias. Uma batata média contém cerca de 163 calorias. Se você está tentando ter uma barriga retinha, lembre-se de consumir este alimento com moderação!

Frutas secas

As frutas secas contêm muitas calorias, por não terem a água existente nas frutas frescas, o que faz com que o corpo inche. Além de serem mais calóricas por grama, quando comparadas às frutas frescas, são geralmente cobertas com açúcar, o que aumenta ainda mais seu teor calórico.

Barrinhas energéticas

A maioria das barrinhas energéticas é carregada com calorias, e se você deseja um abdômen reto e perfeito, mas as consome, isso anula todo o trabalho duro feito na academia.

Agora vamos de dicas de alimentos que podem te ajudar a aumentar a massa muscular, confira:

Alimentos para aumentar a massa muscular

Os alimentos mais recomendados para quem precisa aumentar a massa muscular e queimar a gordura abdominal são:

· Carne, especialmente peito de frango e peru grelhado sem pele: são ricos em proteínas e contêm baixo teor de gordura. No entanto, a carne vermelha, como porco ou vaca, também pode ser uma opção, de preferência retirando a gordura visível;

· Peixe e frutos do mar, principalmente atum, salmão, truta ou mexilhões: contêm muita proteína que contribui para o desenvolvimento muscular, além de ômega 3, que garante a saúde das fibras musculares;

· Ovos: são um alimento rico em proteínas de alto valor biológico, presente na clara, facilmente utilizadas pelos músculos. Assim, é recomendado comer, pelo menos, um ovo por dia, excepto no caso de indivíduos com historial de colesterol elevado, mas que podem comer apenas a clara;

· Leite e derivados, como iogurte, queijo minas ou ricota: são outra ótima fonte de proteína e, normalmente, contêm baixo teor de sal, o que evita retenção hídrica. No entanto, é importante evitar os queijos amarelos porque têm muita gordura e sal;

· Soja: é uma excelente forma de obter aminoácidos de alto valor biológico com pouca gordura, importantes para o desenvolvimento dos músculos. Boas formas de ingerir soja são o leite de soja ou o tofu, por exemplo;

· Oleaginosas, como nozes ou avelãs: são ricas em proteína, mas também contêm muitas calorias e, por isso, só se deve ingerir cerca de duas colheres de sopa de oleoginosas moídas.

Ótimo dia!!!