Chocolate, Beterraba, Levantar da Cadeira... Descubra o que Realmente Funciona para Pressão Alta

Controlar a pressão alta vai além do uso de medicamentos. Para combater essa condição e reduzir a mortalidade causada pela hipertensão, mudanças no estilo de vida são essenciais. Alimentos e atividades específicas têm se mostrado eficazes, comprovados cientificamente, para diminuir a pressão arterial. Saiba quais são eles e como incorporá-los em sua rotina diária.

A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma doença que afeta milhões de brasileiros. Os números de mortalidade relacionados a essa condição vêm aumentando, evidenciando a importância de adotar medidas preventivas. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer toda a diferença na evolução da hipertensão arterial.

Aqui estão cinco alimentos e atividades que realmente ajudam a reduzir ou controlar a pressão, respaldados pela ciência e especialistas:

1. Movimente-se: Ter uma vida sedentária pode aumentar significativamente o risco de desenvolver hipertensão. A falta de atividade física leva ao endurecimento das artérias e à sobrecarga do coração. Estudos científicos mostram que exercícios físicos regulares podem reduzir o risco de mortalidade relacionado à hipertensão em até 50%. Mesmo pequenas pausas, como levantar-se da cadeira por cinco minutos a cada meia hora, podem ajudar a combater o sedentarismo. A recomendação é realizar pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana, conforme as Diretrizes Brasileiras de Hipertensão.

2. Controle o estresse: O estresse faz parte da vida, porém, aprender a lidar com ele é fundamental para manter a pressão arterial sob controle. Terapias comportamentais voltadas para o relaxamento, como respiração lenta, meditação e ioga, têm mostrado resultados positivos na redução e no controle da pressão alta. Cuidar da saúde mental é igualmente importante. Busque atividades prazerosas que contribuam tanto para o corpo quanto para a mente, como passar momentos em família ou desfrutar da natureza. Esses momentos são especialmente benéficos para quem já recebeu o diagnóstico de hipertensão.

3. Cacau: O cacau, ingrediente principal do chocolate, tem sido associado à redução da pressão arterial. Estudos clínicos demonstraram que o consumo de cacau pode resultar em uma diminuição de até 4,5 mmHg na pressão arterial. Isso ocorre devido aos flavonoides e outros compostos antioxidantes e anti-inflamatórios presentes no cacau, que estimulam a produção de óxido nítrico no organismo, melhorando a circulação sanguínea. A recomendação é consumir até quatro quadradinhos de chocolate meio-amargo ou amargo por dia, totalizando de 30 a 40 gramas. O cacau também pode ser consumido em pó, adicionado a frutas e iogurtes.

4. Alimentos ricos em potássio: Enquanto o consumo excessivo de sódio pode elevar a pressão arterial, a ingestão adequada de potássio pode reduzi-la. O potássio é um mineral que ajuda a relaxar as artérias e melhorar a circulação sanguínea. Estudos clínicos mostraram que substituir o sal de cozinha comum por versões com baixo teor de sódio e alto teor de potássio resulta em uma diminuição na pressão arterial. No entanto, é importante ressaltar que o consumo médio de sal no Brasil é elevado, enquanto o de potássio é insuficiente. Alimentos ricos em potássio incluem banana, abacate, água de coco, abóbora, leite e iogurte desnatados, melão, manga, folhas verdes, atum, feijão, laranja, ervilha, ameixa, tomate e uva-passa. É fundamental consultar um especialista antes de fazer alterações na dieta, especialmente para pacientes com doenças renais.

5. Beterraba: A beterraba é considerada um superalimento para o coração. Rica em nitrato, ela é transformada em óxido nítrico no organismo, promovendo a dilatação dos vasos sanguíneos e melhorando a circulação do sangue. Estudos indicam que o consumo diário de 250 ml de suco de beterraba por mais de quatro semanas pode levar a uma redução média de 7% na pressão arterial de pacientes hipertensos. É importante consumir beterraba com moderação e seguir orientações profissionais, especialmente para pessoas com pedras nos rins ou diabetes.

Lembre-se de que o controle da pressão alta requer um conjunto de ações, incluindo mudanças no estilo de vida, alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e o acompanhamento médico adequado. Com essas medidas, é possível reduzir os riscos associados à hipertensão e melhorar a qualidade de vida. Invista na sua saúde e bem-estar, sempre buscando orientação especializada.